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桂林医学院大学生心理健康教育与咨询中心邀请你:爱自己

发布日期:22-11-16 22:50:13

疫情反复,面对突如其来的出行限制,暂时只能在宿舍学习、生活,也许会产生一些失望、迷茫、焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪。

大学生心理健康教育与咨询中心想邀请你:爱自己,让自己能从容、快乐的度过这段特殊的日子……

一、照顾好自己的身体

  身体是革命的本钱,健康的体魄也是好心情的基础。

适当的体育锻炼,能让你拥有健康的身体,增强抵抗力,说不定还能让你收获迷人的身材。在这段特殊的日子里,虽然不能出门,跳跳操,跳跳绳,跳跳舞,做做冥想,做做瑜伽,每个人可以根据自己的喜好选择自己感兴趣的运动。

学会正念放松练习,专注于现在的想法、情绪和感受,而不去评价它们,可缓解身体和心理上的不适。正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸,这些直接的身体反应,很可能会向大脑释放一些反馈信号,通过激素、交感神经系统和副交感神经系统,改善大脑的工作状态,从而起到对抗负面情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松,不再感到紧绷,呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

调整好自己的生物钟,准时规律地起床和入睡,合理饮食作息。每天在计划表上记下自己要做的事情,充分安排好一天的时间。

  二、享受与舍友在一起的时光

  回想一下,平常舍友们都各有各的安排,又有多少时间大家能在一起好好聚聚,一起做一些有意思的事情呢?虽然出不了宿舍,但我们还可以好好珍惜跟舍友在一起的“密接”时光,跟舍友一起看电影、听音乐、做手工、绘画、跳操、做瑜伽、聊天、相互关爱、彼此照顾……也许你会看到他们更可爱的一面。

  三、保持与朋友、同学的联系

  封控暂时封住了我们的脚步,但封不了彼此的心。给朋友、同学发个美好的祝福,送去温暖的问候,与他们分享喜怒哀乐、理想愿望。你会发现,人生旅途上,你不孤单,你有很多同行者。你爱着他们,他们也在爱着你。

  四、行动起来,做感兴趣、有意义的事

行动起来至少有两个好处,一是通过行动能缩小“理想”与“现实”的差距,让你对自己的不满少一点,对自己的评价高一些,有收获感,行动力可以再一次被增强,进入正向循环。如果通过行动解决了问题,那么值得反复琢磨的事自然就少了。二是转移注意力,行动能把你的时间占用,让你只关注那些真正重要的部分。当你集中精力做一件事,就没有时间精力去想其他无关的东西。所以,主动地多做有意义的事,避免拖延,增强生活的掌控力,才能减少精神内耗,让自己更自信,收获身心自由。

五、爱自己

试想,如果你能欣赏自己,知道别人的负面评价根本影响不了你的优秀品质,你还会这么在乎别人的评价吗?其实,只是你自己不了解自己优秀的地方,也不相信自己是真正有优势的,才需要依赖别人的评价去肯定自己。所以,要合理地审视自己。建议通过个性测试、优势测试、与亲人朋友聊天、自我反思,列出几个自己的优点,平日多肯定和发挥自己的长处,每个人在自己的世界里都是闪闪发光的存在,不必在那些细微的不足上过于纠结。

六、关注疫情信息

  疫情反复,通过官方渠道关注疫情最新信息,不要相信未经证实的传闻和微信消息,不信谣、不传谣,同时每天接受有关信息的时长最好不超过一个小时。明白暂时的封控防止疫情扩散的非常手段。相信国家、相信政府,我们生活在党和国家的有力保护下,只要我们做好日常的防护,我们是安全的。

  七、积极寻求帮助

  无论是什么原因,如果你产生了恐慌、焦虑、抑郁、烦躁等情绪,无需压抑和掩饰,我们是可以允许自己有这样的情绪的,因为我们都是普通的人,这些情绪的产生都很正常。然后,想办法调整情绪,比如:跟他人诉说,写日记,听音乐,画画,做手工,运动,看相关书籍等等,如果感到难过、悲伤、绝望,那就哭出来吧,哭泣也是一种能够舒缓情绪、减轻压力的方式。你还可以联系大学生心理健康教育与咨询中心,我们安排了心理咨询QQ热线和24小时电话热线,以及预约与朋辈互助QQ,线上守护着大家


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24小时值班热线:0773-3680616

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(文/葛静  审核/朱四化)

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